Immunsystem stärken Wie schütze ich mich vor Krankheiten?
Das Immunsystem hat die Aufgabe, Krankheitserreger und Schadstoffe aus der Umwelt abzuwehren. Wenn das Immunsystem gut funktioniert, merken wir das meist gar nicht. Wenn das Immunsystem aber geschwächt ist oder sich gegen bestimmte Krankheitserreger nicht wehren kann, werden wir krank. Im Darm leben 60 Prozent aller Immun-Zellen. Wer sein Immunsystem stärken will, sollte daher auf einen gesunden Darm achten.
In diesem Beitrag beantworten wir häufige Fragen zum Immunsystem. Sie erfahren, was Sie selbst tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken. Wir klären über Mythen auf und Sie erfahren, wo Sie Rat und Hilfe sowie weitere Informationen finden.
- Das Immunsystem ist die „Körper-Polizei“: Es erkennt, wenn Bakterien, Viren, Parasiten oder Schadstoffe aus der Umwelt in unseren Körper eindringen, macht sie unschädlich und entfernt sie.
- Im Darm leben 60 Prozent der Immunzellen. Ein gesunder Darm und ein gutes Immunsystem hängen eng zusammen.
- Gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem. Gemüse, Obst, Kräuter, Vollkorn-Produkte und Hülsenfrüchte enthalten viele wichtige Nährstoffe.
- Vitamin D unterstützt das Immunsystem bei der Arbeit. Besonders im Winter ist es wichtig, Zeit im Freien zu verbringen.
- Sport und regelmäßige Bewegung stärken das Immunsystem und regen es dazu an, besser zu arbeiten.
- Wer ausgeschlafen ist, ist auch weniger anfällig für Erkältungen und andere Infekte.
- Rauchen, Alkohol und Stress schwächen das Immunsystem.
- Laut einer Studie haben optimistische Menschen ein stärkeres Immunsystem. Die Abwehrkräfte werden nämlich von Emotionen beeinflusst und Lachen hält gesund.
Das Immunsystem ist die „Polizei“ unseres Körpers: Es erkennt, wenn Bakterien, Viren, Parasiten oder Schadstoffe aus der Umwelt in unseren Körper eindringen, macht sie unschädlich und entfernt sie.
Auch wenn sich Zellen im Körper verändern, wie zum Beispiel Krebszellen, werden sie vom Immunsystem bekämpft.
Hier wird das Immunsystem kinderleicht erklärt von Cate und Louisa aus dem Julius-Echter-Gymnasium:
So können Sie Ihr Immunsystem stärken
- Essen Sie sich gesund! Gemüse, Obst, Kräuter, Vollkorn-Produkte und Hülsenfrüchte sind voll mit wichtigen Nährstoffen für unser Immunsystem. Meiden Sie zu viel Zucker und tierische Lebensmittel wie Fleisch.
- Ab in die Sonne! Wenn Sonnenstrahlen auf die Haut treffen, bildet der Körper Vitamin D. Und das unterstützt das Immunsystem. Besonders in den Wintermonaten ist es daher wichtig, Zeit im Freien zu verbringen.
- Kommen Sie in Bewegung! Sport und regelmäßige Bewegung stärken das Immunsystem und regen es dazu an, besser zu arbeiten.
- Kein Stress! Stress kann das Immunsystem schwächen und macht Sie anfälliger für Infekte. Entspannungs-Techniken, Sport oder Massagen können dabei helfen, Stress abzubauen.
- Ausreichend Schlaf! Wer ausgeschlafen ist, ist auch weniger anfällig für Erkältungen und andere Infekte. Optimal sind 7 bis 8 Stunden täglich.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf! Die Schadstoffe des Zigarettenrauchs schwächen das Immunsystem und die Lunge. Ein Rauch-Stopp ist immer eine gute Idee für die Gesundheit.
- Wenig Alkohol trinken! Durch den Alkohol sinkt die Anzahl der weißen Blutkörperchen (Leukozyten) und sie können ihrer Hauptaufgabe nicht mehr nachkommen: Die Abwehr von Krankheitserregern. Halten Sie 2 alkoholfreie Tage pro Woche ein.
- Lachen! Lachen reduziert Stresshormone und erhöht die Zahl der Abwehrzellen. Lachen macht also nicht nur glücklich, sondern ist auch gut für das Immunsystem.
Immunsystem stärken (Gebärdensprache)
Was ist das Immunsystem, wie funktioniert es und wie kann seine Funktion (positiv) beeinflusst werden? Apotheker Mag. Sreco Dolanc erklärt in diesem Video in Österreichischer Gebärdensprache (ÖGS) wie zum Beispiel Schlaf, Ernährung, Bewegung, gesunde Psyche und Impfungen unser Immunsystem stärken können.
Erklärvideo Lungenentzündung mit Dr. Brodnig
Wussten Sie, dass Kälte kein Auslöser für eine Lungenentzündung ist? Aber wie kommt es eigentlich zu einer Pneumonie? Und welche Risikofaktoren muss ich beachten?
Dr. Brodnig erklärt Ihnen im Video, wie Lungenentzündungen entstehen und welche chronischen Erkrankungen als Risikofaktoren gelten.
Immunsystem: Stimmt das?
Mythos 1: Wenn ich Vitamin D-Tabletten nehme, bekomme ich keinen Schnupfen.
Das stimmt leider nicht ganz. Bei Menschen, die einen normalen oder nur leicht niedrigen Vitamin D-Spiegel im Blut haben, schützen Nahrungs-Ergänzungsmittel oder Tabletten mit Vitamin D nicht davor, sich mit Erkältungs- und Grippeviren anzustecken. Nur wenn ein großer Vitamin D-Mangel besteht, dürfte das Immunsystem von einer Behandlung mit Vitamin D profitieren.
Mythos 2: Wenn ich regelmäßig Sport mache, bekomme ich keine Erkältung.
Das stimmt nicht. Studien zeigen, dass Menschen, die Sport machen, genauso häufig an Erkältungen oder Atemwegs-Infektionen erkranken. Allerdings dürften die Erkrankungen bei sportlichen Menschen etwas weniger schwer und insgesamt ein bisschen kürzer sein.
Ernährung für ein starkes Immunsystem
- Vitaminreiche Ernährung
Die Kampagne „Sei amol g'miasig" des Gesundheitsfonds Steiermark vermittelt, dass Gemüse gut tut, gut schmeckt und – kurz gesagt – das Essen und die Gesundheit besser macht.
- Immunsystem: Gut gefüttert
Sandra Holasek und Sonja Lackner von der Med Uni Graz fassen zusammen, welche Nährstoffe unser Immunsystem unterstützen können.
- Weniger Alkohol – Mehr vom Leben
Die Initiative „Weniger Alkohol – Mehr vom Leben“ des Gesundheitsfonds Steiermark setzt sich für einen verantwortungsbewussten Umgang mit Alkohol ein und gibt Tipps wie man es schafft, weniger Alkohol zu trinken.
Hier können Sie mit faszinierenden Bildern und Videos tiefere Einblicke in das Immunsystem gewinnen.
Was stärkt das Immunsystem und was hilft nicht? Über Mythen und Halbwahrheiten rund um das Immunsystem klären Sie die Expert*innen von Medizin-Transparent auf.
Hier finden Sie eine wissenschaftliche Studie über den Zusammenhang zwischen Optimismus und dem Immunsystem.
Redaktion: Bianca Heppner, MPH (Master in Public Health) und Anja Mandl, BA MA (Bachelor und Master in Gesundheitsmanagement)
Bei der Erstellung dieser Gesundheitsinformation lagen keine Interessenskonflikte der Autor*innen vor.
Die Gefahr, dass Interessen der Expert*innen, die Inhalte beeinflussen, wird verringert, indem Interessenkonflikte strategisch abgefragt und bei Bestehen veröffentlicht werden. Informationen zur Strategie im Umgang mit Interessenskonflikten finden Sie im Methodenpapier.
Quellen:
Immunsystem:
GESUNDheit.gv.at – Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs, https://www.gesundheit.gv.at/lexikon/i/immunsystem
Immunsystem: Gut gefüttert:
Medizinische Universität Graz, https://www.uni.at/tipps/immunsystem-gut-gefuettert/
Sport für das Immunsystem: stark gegen Erkältung?
Bernd Kerschner, Medizin-Transparent.at, https://www.medizin-transparent.at/sport-immunsystem/
Unterstützt Vitamin D das Immunsystem gegen Erkältungen, Grippe & Co?
Jana Meixner, Medizin-Transparent.at, https://www.medizin-transparent.at/vitamin-d-und-das-immunsystem-was-st…
Englischsprachige Literatur:
Therapeutic Benefits of Laughter in Mental Health: A Theoretical Review, JonEun Yim, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27439375/
No level of alcohol consumption improves health, Robin Burton, Nick Sharon, The Lancet, No level of alcohol consumption improves health - The Lancet
