Rückenschmerzen Wie kann ich tun?
Rückenschmerzen sind meistens ungefährlich und hören von alleine wieder auf. Jedoch können sie immer wieder kommen oder auch über mehrere Monate anhalten. Dann spricht man von chronischen Rückenschmerzen.
Wenn man von Rückenschmerzen spricht, sind Schmerzen im unteren Rücken gemeint. Schmerzen in diesem Bereich zählen zu den häufigsten Beschwerden in der Bevölkerung. Doch was hilft wirklich dagegen[1]?
In diesem Beitrag werden häufige Fragen zum Thema Rückenschmerzen beantwortet. Sie erfahren, was Sie selbst tun können, um Rückenschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Wir klären über Mythen auf und Sie erfahren, wo Sie Rat und Hilfe sowie weitere Informationen finden. Mit diesen Informationen können Sie sich selbst ein Bild machen, bevor Sie eine Entscheidung für Ihre Gesundheit treffen!
- Man unterscheidet plötzliche (akute) und dauerhafte (chronische) Rückenschmerzen[1].
- Plötzliche Rückenschmerzen verschwinden meistens nach einiger Zeit von selbst[1].
- Dauern die Schmerzen länger als 12 Wochen, spricht man von chronischen (dauerhaften) Rückenschmerzen[3].
- Stress und seelische Probleme können bei dauerhaften Rückenschmerzen eine Rolle spielen[10].
- Bewegung kann Rückenschmerzen vorbeugen[1].
- Bettruhe kann schaden und die Schmerzen verstärken[5]!
- Schmerzen im oberen Rücken, also im Schulter- oder Nackenbereich, zählen nicht zu Rückenschmerzen[1]. Lesen Sie mehr dazu in unserem Gesundheitsthema Nackenschmerzen.
QUIZ: Testen Sie Ihr Gesundheitswissen!
Wenn Rückenschmerzen plötzlich auftreten und keine bestimmte Ursache festgestellt werden kann, spricht man von unspezifischen Rückenschmerzen[1].
Wenn die Schmerzen durch eine Krankheit ausgelöst werden, spricht man von spezifischen Rückenschmerzen.
Außerdem kann man noch zwischen akuten und chronischen Rückenschmerzen unterscheiden:
- Wenn die Schmerzen kürzer als 6 Wochen andauern, handelt es sich um akute Rückenschmerzen[3].
- Wenn die Schmerzen länger als 12 Wochen anhalten, spricht man von chronischen Rückenschmerzen[3].
- Regelmäßig bewegen
Bewegung lindert Rückenschmerzen. Expert*innen empfehlen vor allem Schwimmen, Radfahren oder Wandern[5]. - Langes sitzen vermeiden
Wenn Sie lange sitzen, ist es wichtig, regelmäßig die Position zu wechseln, aufzustehen, sich zu strecken oder ein paar Schritte zu gehen[5]. - Schmerzen beobachten
Wenn die Schmerzen länger als 6 Wochen anhalten und zusätzliche Beschwerden dazukommen, kann es hilfreich sein, ärztlichen Rat einzuholen[5]. Gehen Sie unbedingt zum Arzt / zur Ärztin, wenn zu den Schmerzen auch Lähmungserscheinungen, Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang oder Taubheitsgefühle hinzukommen. - Wärme tut gut
Wärmeflaschen, Wärmepflaster oder -kissen können gegen plötzliche Schmerzen im unteren Rücken helfen[9]. - Auflockernde Übungen machen
Die sogenannte „Stufenlagerung“ kann bei starken Schmerzen guttun: legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Unterschenkel auf eine Ablage, zum Beispiel auf einen Sessel, sodass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel erzeugen[9]. - Auflockernde Übungen machen
Die sogenannte „Stufenlagerung“ kann bei starken Schmerzen guttun: legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Unterschenkel auf eine Ablage, zum Beispiel auf einen Sessel, sodass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel erzeugen[9].
In diesem Video wird erklärt, wie es zu unspezifischen Rückenschmerzen kommen kann und wie ein Gespräch bei der Ärztin oder beim Arzt ablaufen könnte.
Mythos 1: Yoga hilft bei chronischen Rückenschmerzen.
Bisherige Studien zeigen, dass Yoga-Übungen chronische Rückenschmerzen nicht lindern können. Zumindest nicht, wenn es die einzige Bewegungsform ist, die man macht. Es ist jedoch wissenschaftlich belegt, dass regelmäßiger Sport, zum Beispiel Stabilisierungs- und Kräftigungsübungen, die Schmerzen lindern und vorbeugen kann. Mehr dazu lesen Sie hier: Unterer Rücken: Yoga wohl unwirksam bei Rückenschmerzen (medizin-transparent.at)[6]
Mythos 2: Kinesiotapes helfen bei Rückenschmerzen.
Möglicherweise nicht. Nur wenige Studien haben bisher die Wirksamkeit von Kinesiotapes bei Rückenschmerzen untersucht. Insgesamt zeigt sich, dass die bunten Pflaster möglicherweise nicht wirksam sind. Die Ergebnisse sind noch nicht gut abgesichert, weil die Studien nicht gut miteinander vergleichbar sind. Hier lesen Sie mehr dazu: https://medizin-transparent.at/kinesio-tape-ruecken/[7]
Mythos 3: Helfen Klangschalen gegen Rückenschmerzen?
Ein Forschungsteam hat dazu eine Studie durchgeführt und berichtete: die Töne der Klangschale haben keine schmerzlindernde Wirkung! Mehr Informationen über die Studie finden Sie unter: Klangschalen gegen Schmerzen eher nutzlos (medizin-transparent.at)[8]
- Beweg dich - Gesunder Rücken (gesundheitskasse.at)
Hier können Sie sich direkt zu Kursterminen anmelden und finden auch Online-Bewegungsberatungen. - Ärztesuche : Ärztekammer Steiermark (aekstmk.or.at)
Wenn Sie ärztlichen Rat benötigen, finden Sie hier am schnellsten eine passende Ärztin oder einen passenden Arzt. - Mein Arztgespräch
Seien Sie für Ihr Gespräch bei der Ärztin oder beim Arzt vorbereitet. Mit dieser Broschüre können Sie sich vorab und im Gespräch Notizen machen. So stellen Sie sicher, dass Sie keine Fragen vergessen.
Ein persönlicher Erfahrungsbericht von Fatma Loose. Sie erzählt, wie sie mit den dauerhaften Rückenschmerzen umgeht und welche Bewegungen ihr gut tun.
Hier finden Sie nicht nur Informationen zu den Symptomen, den Ursachen und den Verlauf von Rückenschmerzen. Sie erfahren auch, wie eine Diagnose gestellt wird.
In dieser Broschüre erfahren Sie etwas über den idealen Bewegungsmix und weitere Tipps für einen gesunden Rücken.
Lernen Sie 21 revolutionäre Bewegungsübungen für Ihren Alltag kennen, um Rückenschmerzen zu verhindern.
Informationen über Rückenschmerzen in englischer Sprache:
Acute Back Pain (englisch)
Rückenschmerzen in leichter Sprache:
Rückenschmerzen einfach erklärt | Gesundheitsportal
Redaktion: Bianca Heppner, MPH (Master in Public Health) und Anja Mandl, BA MA (Bachelor und Master in Gesundheitsmanagement)
Gastautorin: Miriam Pogoreutz, Praktikantin und angehende Bachelor in Gesundheitsmanagement
Expert*innen (Podcast): Dr. Michael Kern, Leitung Schmerzambulanz im KH der Elisabethinen, Graz
Ärztliches Review: Dr.in Eva Wolfbauer
Bei der Erstellung dieser Gesundheitsinformation lagen keine Interessenskonflikte der Autor*innen vor.
Die Gefahr, dass Interessen der Expert*innen, die Inhalte beeinflussen, wird verringert, indem Interessenkonflikte strategisch abgefragt und bei Bestehen veröffentlicht werden. Informationen zur Strategie im Umgang mit Interessenskonflikten finden Sie im Methodenpapier.
Quellen:
[1] Rückenschmerzen. Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs (Hrsg.). 2021,
Rückenschmerzen - Kreuzschmerzen | Gesundheitsportal
[2] Kreuzschmerz. Patienteninformation.de – gut informiert entscheiden (Hrsg.). 2023,
Kreuzschmerz — Patienten-Information.de
[3] Chronische Rückenschmerzen. Deximed – Hausarztwissen online (Hrsg.) 2022,
Chronische Rückenschmerzen (chronischer Kreuzschmerz) - DEXIMED – Deutsche Experteninformation Medizin
[4] Kreuzschmerzen – wenn sie plötzlich kommen. Patienteninformation.de – gut informiert entscheiden (Hrsg). 2023,
Kreuzschmerzen – wenn sie plötzlich kommen — Patienten-Information.de
[5] Akute Kreuzschmerzen. Evidenzbasierte Informationen (EVI) (Hrsg.) 2023,
Akute Kreuzschmerzen - Evi
[6] Unterer Rücken: Yoga wohl unwirksam bei Rückenschmerzen. Medizin Transparent. Universität für Weiterbildung Krems (Hrsg.), 2023, Unterer Rücken: Yoga wohl unwirksam bei Rückenschmerzen (medizin-transparent.at)
[7] Kinesiotape bei Kreuzschmerzen: Wirkung nicht erwiesen. Medizin Transparent. Universität für Weiterbildung Krems (Hrsg.), 2019, https://medizin-transparent.at/kinesio-tape-ruecken/
[8] Klangschalen gegen Schmerzen eher nutzlos. Medizin Transparent. Universität für Weiterbildung Krems (Hrsg.), 2023, Klangschalen gegen Schmerzen eher nutzlos (medizin-transparent.at)
[9] Rücken- und Kreuzschmerzen. Gesundheitsinformation.de (Hrsg.), 2022,
Rücken- und Kreuzschmerzen | Gesundheitsinformation.de
[10] Dauerhafte Kreuzschmerzen – Bedeutung von seelischen Belastungen. Patienteninformation.de – gut informiert entscheiden (Hrsg), 2021,
Dauerhafte Kreuzschmerzen – Bedeutung von seelischen Belastungen — Patienten-Information.de
[11] Warum Bewegung bei Rückenschmerzen wichtig ist. Gesundheitsinformation.de (Hrsg.), 2022,
Warum Bewegung bei Rückenschmerzen wichtig ist (gesundheitsinformation.de)
