Gesunde Stimme trotz Maske Was kann ich tun?
Ein Mund-Nasen-Schutz hilft dabei, uns selbst und andere vor einer Ansteckung mit Viren und Bakterien zu schützen. Viele Menschen müssen den Mund-Nasen-Schutz mehrere Stunden pro Tag tragen, zum Beispiel wenn sie im Gesundheitsbereich arbeiten. Das kann anstrengend sein – vor allem für die Stimme. Was können wir tun, um weiter gut bei Stimme zu bleiben?
In diesem Beitrag beantworten wir häufige Fragen zum Thema gesunde Stimme, trotz Maske. Sie erfahren, was Sie selbst tun können, damit Ihre Stimme gesund bleibt. Wir klären Mythen auf und Sie erfahren, wo Sie Rat und Hilfe sowie weitere Informationen finden.
- Das Sprechen mit einer Maske über dem Mund und der Nase ist ungewohnt und anders.
- Der Mund wird zur Gänze verdeckt. Das Sprechen, die Atmung, die Stimme und die Mimik können durch die Bedeckung mit einer Maske beeinflusst werden.
- Besonders Personen mit Stimm-Problemen und Sprech-Problemen sind in ihrer Kommunikation gefordert.
QUIZ: Testen Sie Ihr Gesundheitswissen!
Der Mund-Nasen-Schutz kann Sie vor einer Infektion schützen. Wie Sie ihn korrekt verwenden, sehen Sie hier:
Tipps damit die Stimme gesund bleibt
- Achten Sie auf eine aufrechte und lockere Körperhaltung beim Sprechen.
- Atmen Sie zwischendurch tief durch.
- Sprechen Sie in einem normalen Tempo.
- Geben Sie Ihrer Stimme immer wieder Pausen, in denen Sie nicht sprechen (vor allem bei lauter Umgebung).
- Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol.
- Lüften Sie regelmäßig – zu Hause und am Arbeitsplatz.
- Bei Heiserkeit oder einer belasteten Stimme kann das Einatmen von Wasserdampf oder Salzlösung helfen. Das nennt man auch "Inhalieren".
Achten Sie auch auf einen gesunden Lebensstil, das heißt:
- Schlafen sie ausreichend.
- Bewegen Sie sich regelmäßig, am besten an der frischen Luft.
- Essen Sie gesund und nicht zu scharf, zu kalt oder zu heiß.
- Trinken Sie ausreichend Wasser.
Tatsache oder Behauptung?
Mythos 1: Die Ernährung hat keinen Einfluss auf die Stimme.
Das ist falsch. Mit der richtigen Ernährung kann man der Stimme und dem Hals Gutes tun. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und trinken Sie reichlich. Scharfes Essen, Alkohol oder bestimmte Teesorten wie Pfefferminztee, Kamillentee oder Früchtetee sollten Sie meiden, da sie die Schleimhäute austrocknen können. Ein gutes Hausmittel gegen Heiserkeit ist Ingwertee.
Mythos 2: Flüstern schont die Stimme.
Das stimmt nicht! Um die Stimme zu schonen, sollte man weder flüstern noch besonders laut sprechen. Flüstern beansprucht die Stimmlippen mehr als leises Reden. Auch Räuspern ist nicht gut für eine heisere Stimme.
Wenn Sie länger als drei Wochen Beschwerden haben, lassen Sie sich von einem Hals-Nasen-Ohren-Arzt oder einer Hals-Nasen-Ohren-Ärztin untersuchen. Rufen Sie an, bevor Sie in die Arztpraxis gehen.
Redaktion: Bianca Heppner, MPH (Master in Public Health) oder Anja Mandl, BA MA (Bachelor und Master in Gesundheitsmanagement)
Expert*innen: Dr. Georg Philipp Hammer, Facharzt für Hals-, Nasen- und Ohrenheilkunde
Ärztliches Review: Dr.in Eva Wolfbauer
Bei der Erstellung dieser Gesundheitsinformation lagen keine Interessenskonflikte der Autor*innen vor.
Die Gefahr, dass Interessen der Expert*innen, die Inhalte beeinflussen, wird verringert, indem Interessenkonflikte strategisch abgefragt und bei Bestehen veröffentlicht werden. Informationen zur Strategie im Umgang mit Interessenskonflikten finden Sie im Methodenpapier.
Quellen:
Bei Heiserkeit nicht flüstern oder extra laut sprechen:
HNO-Ärzte im Netz, Deutscher Berufsverband der Hals-Nasen-Ohrenärzte e.V. (Hrsg.), https://www.hno-aerzte-im-netz.de/news/hno-news/bei-heiserkeit-nicht-fl…
Stimme:
Logopädie redenswert, Praxisgemeinschaft Kiertscher & Kolbig, https://www.logopaedie-redenswert.de/stimme.html
Tipps für die Stimme und das Sprechen mit Maske:
Monalisa Stanonik, PVZ Schwechat, Microsoft Word - Logopädie (pvz-schwechat.at)
